实力信誉彩票APP平台实力信誉彩票APP平台

欢迎进入安阳市飞翔学校官网!  今天是:
初中部咨询热线:0372-3809601
小学部咨询热线:0372-3809605
通知公告 学校动态

安阳市飞翔学校 心理防“疫”指南

发布:安阳市飞翔学校浏览:41次

image

这次爆发的疫情给我们的生活学习带来了很大影响,疫情期间,海量的信息铺天盖地朝我们袭来,其中不乏许多未经核实的谣言。与其不停地刷新闻、群消息、朋友圈、微博,最后焦躁抑郁,夜不能寐,甚至让我们自己的生活与学习严重受到疫情影响,不如放松心态,行为上科学防疫,心理上积极应对


科学防“疫”


    1。正确获取疫情信息。一定要从官方渠道获取有关疫情信息,不信谣、不传谣,不过度解读。及时了解有关新冠状病毒肺炎的真相,正确认识病毒,主动学习防控知识,自觉科学防疫。

    2.科学认识疫情性质。根据最新的官方资讯,依据事实和数据,对疫情进行科学的判断。坚定战胜疫情的必胜信心,不过度恐慌,保证每天充足睡眠

    3.坚持室内运动。运动有助于增强体质,提高免疫力,有利身体健康。也可以分散注意力,让你忘掉不快,还能有效促进大脑分泌多巴胺这样的快乐因子,减少心理上的焦虑抑郁等负面情绪,为心灵带来活力与健康。

    4。尽量不出门,如有外出必要,必须戴好符合防护标准的口罩N95或医用外科口罩。

image

放松心态,积极应对

    1。正视负面情绪,合理表达情绪。因为这次疫情,很多人有产生了各种不同的负面情绪反应,焦虑、抑郁、烦躁等,不是只有你一个人有。人与人之间的情绪会互相感染,我们会受到周围人的影响,同时,我们的情绪也会影响到身边的家人。学会接纳自己的负面情绪,正视它,这样我们才能通过积极应对改善自己的状态。

    2.转移注意力:培养/坚持健康向上的兴趣爱好。目前我们在家无法外出,培养健康向上的兴趣爱好不仅能丰富假期生活,也能有效转移对自身负面情绪的注意力,缓解心理冲突。

   3.获得心理支持,减少孤独感

    (1)与同学朋友保持联系,互相关怀问候;疫情期间我们无法像平时那样,与朋友进行面对面的沟通接触,但我们可以通过qq、微信、打电话、视频等联系方式,通过这些方式一样可以与同学朋友互相给予支持和力量,可以增强我们的心理联系。

    2)增加与家人的沟通交流,增进相互间的理解;对于大家而言,这是一个难得的能够与家人好好沟通的机会,平时同学们忙于上课、作业、补习班,而父母也有工作和家庭的各种事情要忙碌,我们与父母之前也缺少了一些沟通。借此机会,大家与父母坐下来好好谈谈,增进感情,加深对彼此的理解,更有助于换位思考,减少彼此之间的矛盾。借此机会,将自己内心的烦恼与焦虑向家人倾诉,也可缓解焦虑

    4.放松。这是一种非常有效的压力应对方法。适合同学们在家使用的有呼吸放松、想象放松、渐进式放松等。


呼吸放松的具体步骤:双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示语和指导语:“吸……呼……吸……呼……”,呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服,注意感觉自己的呼气、吸气,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍,每天两次。

image


想象放松的具体步骤:想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境,可以想象自己在大海边。例如:“我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他的人;我感觉到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,我全身感到无比的舒适;海风轻轻地吹来,带着一丝丝海腥味.海涛在轻轻地拍打着海岸,有节奏地唱着自己的歌;我静静地躺着,静静地倾听这永恒的波涛声……”可以自己在心中默念,节奏要逐渐变慢,配合自己的呼吸,要积极地进行情境想象,尽量想象得具体生动。


image

        无论何时,保持积极的心态都是你最好的心理防疫“口罩”,点开下面分享的视频或许稍能缓解你恐慌焦虑的情绪。


 


        安阳市飞翔学校心理健康辅导中心 愿为广大飞翔学生构筑健康的心理防线!

     心理健康课老师吴梦楠:联系电话15890056747(微信同号)

      疫情当前,我们要保持积极情绪,阳光心态,构筑坚实的心理防线,众志成城,共克时艰!

     “寒冬”总会过去,“春天”一定会来。让我们满怀期待,万众一心战胜病毒。春暖花开,开学再会!